Jogos treniruotės

Šivananda Joga

Joga yra gyvas mokslas, plėtotas tūkstančius metų ir toliau kintantis pagal žmonijos poreikius. Viena žymiausių mūsų laikmečio jogos figūrų yra Svamis Sivanada. Šis didis Indijos meistras įgijo medicininį išsilavinimą ir, pieš atsižadėdamas pasaulio dėl dvasinio kelio, dirbo gydytoju. Savo ašrame Rišikeše jis parengė daug žymių jogos ir Vedantos mokinių, tarp kurių buvo ir Svamis Višnu-Devananda, - įkūręs tarptautinį Sivanados jogos centrų ir ašramų tinklą. Atidžiai išstudijavęs vakariečių gyvenimo būdą ir poreikius, jis pritaikė senąjį jogos mokslą vakariečiams.

Penki jogos principai

1. Tinkami pratimai (asanos)
   Asanos (pozos) nuosekliai veikia visas kūno dalis ir sistemas,
   stimuliuodamos apytaką ir darydamos kūną lankstesnį.
   Ypač puikus jogos asanų poveikis stuburui. Tinkami pratimai palaiko jo lankstumą ir tvirtumą, taip suaktyvinama apytaka, nervai gerai aprūpinami maistinėmis medžiagomis ir deguonimi, tad kūnas ilgai išlieka jaunatviškas.
   Asanos atliekamos lėtai ir susitelkus, giliai kvėpuojant, tuo pačiu metu ir atsipalaiduojant,
   asanos kartu yra ir pratimai protui, padedantys gilinti jo koncentraciją.
2. Taisyklingas kvėpavimas (Pranajama)
   Pranajama, arba taisyklingas kvėpavimas. Pranajamos kvėpavimo technikos,
   pagyvina kūno ir proto veiklą. Sąmoningai reguliuodami kvėpavimą, gebame gauti ir sukaupti daugiau pranos (gyvybinės energijos).
   Šivananda pabrėžė, kad svarbu pranajamą atlikti lėtai ir patogiai, be jokios įtampos.
3. Teisingas atsipalaidavimas (Savasana)
   Atsipalaidavimas yra gyvybiškai svarbus, palaikant kūno ir proto sveikatą.
   Šiuolaikiniame kupiname įtampos pasaulyje žmogui labai sunku atsipalaiduoti.
   Tik kelios minutės gilaus atsipalaidavimo nerimą ir įtampą sumažina efektyviau
   nei valandos neramaus miego.
4. Tinkama mityba (vegetarinė)
   Jogą praktikuojantys žmonės sąmoningai pasirenka vegetarinę mitybą. Jogai vartoja tokius maisto produktus, kurie geriausiai veikia kūną ir protą ir kuriuos gaunant mažiausiai kenkiama aplinkai ir kitoms gyvoms būtybėms.
5. Pozityvus mąstymas ir meditacija (Vedanta ir dhjana)
   Pozityvus mąstymas ir meditacija – tai efektyvus būdas stresui išsklaidyti bei proto ramybei pasiekti.

Mokytoją yra baigusi Tarptautinės Sivananda Yoga Vedanta organizacijos mokytojų kursus TTC, kuriuose gilinamos teorinės ir praktinės žinios, dėstoma, kaip mokyti jogos ir suteikiamas jogos mokytojo (Yoga-shiromani) diplomas.

Reikia turėti lengvą, laisvą, judesių nevaržančią aprangą ir jogos kilimėlį.